dół klatki

[...] - PULL - LEGS. 4-5 dni w tyg. PUSH Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (góra klatki piersiowej) - 3x8 Wyciskanie kablami (dół klatki piersiowej) - 3x10 Rozpiętki na maszynie - 3x10 Barki: Wznosy hantlami bokiem - 3x10 Wznosy hantlami na skośnej ławce (tył barków) - 3x10 Wyciskanie hantli do góry [...]

Witam wszystkich serdecznie...mam pytanie do doswiadczonych forumowiczów...otoz cwicze na siłowni ponad 2 miesiace(wiem ze to bardzo krótki okres) ogolnie wszystko ładnie rosnie :P plan mam standardowy trening 3x w tygodniu: pon- klatka, triceps sr- plecy biceps piat - barki,kaptury nogi Ogolnie najbardziej zalezy mi na podkresleniu miesni [...]

[...] następnie 1-2 serie rozgrzewkowe wyciskania hantli na skosie a później już normalnie: - wyciskanie hantli na skosie: 5x5 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10-12 -dół klatki na bramie 3x 10-12 + rozpiętki na maszynie 4x15(chyba)|-O%-) + kompleks sztangowy albo coś bardziej pod interwały może, 20-25minut Suplementacja: Rano po [...]

witam mam 16 lat cwicze juz 4 mieśiąc : miesiac ACT 3 miesiace FBW i teraz zaczolem split mam pytanie czy ten plan jest ok Pon: barki-nogi-kaptur NOGI: przysiady ze sztangą 12-10-10-8 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-10-8 (co jeszcze?) BARKI: wyciskanie sprzed głowy w siadzie 12-10-8-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 [...]

chce by dol klatki podniósł się trochę w górę. to mam robic wiecej skosa w góre czy zle mysle? kiedy podciagne skore troszke w gore lepiej uwidoczniony jest dol klatki bo tak to tak wisi dziwnie ;/

Witam. Mam takie pytanie czy na jednym treningu klatki piersiowej mozna laczyc dol klatki z gora ?? mam na mysli to ze robic sztange plasko potem sztange skos glowa w gore a potem w dol ? mozna tak polaczenie zrobic czy nie za bardzo ? a i na koniec rozpietki dla rozciagniecia miesni Z gory thx za odpowiedz :)

witam mam pytanko czy jak zalezy mi na zrobieniu dolu klatki (kakretnie troche fatu tam mam i chce sie tego pozbyc) to czy np powinienem robic najpierw cwiczenie na dol a potem reszte czy jest to bez znaczenia ? i czy macie moze jakies cwiczenie na dol klatki oprucz skosu i papek na poreczach ?? dzieki za odpowiedz

[...] klasyczny i potrzeba mi rzetelnej oceny Ponidziałek: KLATA Płasko - 4 s. (8,8,6,6,4) Skos - 4 s. (8,8,6) Rozpiętki - 3 s. (10,10,10) Na dolnym wyciągu takie ćwiczonko na dół klatki (nie ma w atlasie to nie wiem jak sie nazywa ) 3 x (10,8,8) TRICEPS Francuz leżąc 4 x (10,8,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu (lina) 3 x (10,8,8) ŚRODA PLECY [...]

[...] raczej plecy dodają pare cm Jest fajnie, klatka jest widoczna i całkiem gruba, mam dobrze rozbudowane boczne aktony(mimo to nie wydaje się szeroka).. Ale gdzie środek? i dół klatki. Próbowałem różnych treningów i różnych metod, coś słabo działają.. Jednak nie mogę się powstrzymać od wyciskania płasko. Mój obwód ramienia wynosi 42.5 Waga 90 kg [...]

[...] zawsze koło 8km Prosiłbym o poprawe nowego treningu. Moim priorytetem jest klatka piersiowa. Ten plan treningowy na nia troche kuleje. Chciałbym w głownej mierze poprawic dół klatki i troche środek.Gorna czesc klatki jest git , pewnie przez te skosy . Rowniez miłe są nowe cwiczenia na biceps. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

Witam. Mam problem z ćwiczeniem dolnej partii klatki, gdyż nie mam ławeczki która ma regulacje ze skosem w dół i tu moje pytanie... Jakie sa inne ćwiczenia na dół klatki które mozna wykonać mając hantelki sztange ławeczke(regulacja skos w góre) z góry dziękuje

[...] takich ćwiczeń jak MC bo nie potrafie tego zrobić a wole nie ryzykować bo mam lekką lordozę :/ może znacie jakieś ćwiczenia na to ? ? ? I chciałbym też bardziej rozbudować dół klatki a nie mam ławki skośnej w dół :/ Da się jakoś innaczej ? Cel treningu Masa (bo trzeba mieć z czego rzeźbić wink.gif ) Pozdro i z góry dziekuje za opinie i rady [...]

ZAŁOŻONY 25.01.2010r. Moim celem jest osiągnięcie bardzo proporcjonalnej sylwetki z niskim bf z fajnymi wynikami siłowymi. Kiedyś chialem być zmasowanym klockiem, ale gusta się zmieniają. Tak więc moim celem jest dobić do 40 cm w kablu:), mieć ogólnie dobrze rozbudowaną sylwetkę. Oraz wycisnąć w jak najszybszym czasie tą magiczną stówkę na [...]

Witam chciałbym żebyscie dali mi jakies cwiczenia zeby klatka tak fajnie odstawala chciałbym zeby dół klatki to był taki jakby schodek, wiecie o co chodzi. i tak cała klatka zeby odstawała i przy pachach i przy mostku, przez całą długosc. Sam ja juz nie wiem co trzeba robic zeby tak klatka tak ostawała, czy cwiczenia z głową do gówy czy do dołu , [...]

konkretnie chodzi mi o dół klatki! jak mozna zrobic zeby klata sie ładnie 'podcięła'?? cala klata jest w porzasiu tylko doł mi nie pasi i porez to cala klata nie wyglada elegancko. jakie cwiczenia na dol klaty ?? po jakim czasie mozna bedzie zobaczyc efekty?? rion10 powiedzial ze klata po jakims czasie sama sie podetnie przy treningu klaty ale [...]

[...] + wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-12 pow Wyciskanie na suwnicy z ławeczką skośną 3 x 10-12 pow *lub sztangielkami na ławce skośnej Maszyna butterfly + maszyna na dół klatki, imitacja wyciska 3 x 12-15 pow * lub rozpiętki na bramie z tą samą maszyną Tył barku na butterfly 4 X 10-12 pow Maszyna do barków, wyciskanie 4 x 10-12 pow [...]

[...] 2 - wyciskanie sztangielek a ławce płaskiej/skosnej ( i tu taki sam przypadek jak w pierwszym , zależy od twojej wygody , czy może chcesz wiekszy nacisk na góre czy na dół klatki połozyć , twój wybór ) - podciąganie sztangi w opadzie - wyciskanie żołnierskie - uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej ( tylko jedna uwaga , nie [...]

[...] błędy które, mogę wykonywać): 2. Zdjęcie z partiami na które chce by podaliście mi ćwiczenia ( Mam również pytanie do tego zdjęcia, czy od nas zależy jak mamy podkreślony dół czy jest to wyłącznie sprawa genetyki? Jeśli jest to zależne od ćwiczeń to możecie podać ćwiczenia by zbudować dół klatki tak jak na zdjęciu, chciałbym tą cześć [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. . Najsłabsze moje strony wg mnie to dół klatki,dół pleców, kaptury góra, nogi i pośladki. Dni treningowe Pon-Środa-Piątek. 1 Tydzień : Push1-Pull1-Push2 2 Tydzień Pull2-Push1-Pull1 i tak dalej.. Zaczynam od 90% maks na praktycznie wszystkie ćwiczenia i co tydzień dokładam ciężar. Zestaw Push1 1. Wyciskanie [...]

[...] *wyciskanie leżąc: 12-10-10-5(50kg-60kg-65kg-70kg) *wyciskanie skos góra sztangielki: 10-8-8-4/5 (sztangielka 24kg-26kg-28kg-34kg) *brama (w bardziej pionowej postawie na dół klatki) 10-10-10-10 *dipsy 10-10-10-10 2 dzień klatki *płaska 5-4-2-1 (70kg-70kg-75kg-80kg) *góra skos sztangielki 4-3-2-2 (34kg-34kg-34kg-34kg) *dipsy ciężar 15kg [...]